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長胖會惹10種癌癥!你居然還不知道? 分類:行業動態-智行體檢         更新時間:2016/1/8  文章來源:本站

 

  作為一個健康行業的從業者,經常遇到同行表示:這個話題我們早做過。那是事實,但另一個殘酷的現實是,健康謠言也都是老面孔,他們不斷出現,始終有人相信。

  所以要做健康科普,不斷重復做過的事、重申說過的話,是在所難免滴。

  肥胖會致癌,肥胖會致癌,肥胖會致癌!重要的事情說三遍……

  Part 1

  很多人還不知道:一胖十癌

  肥胖是頭號致癌原因,觀點已經確定多年。

  據世界癌癥研究基金會(World Cancer Research Fund)報告,有充足證據表明:過度肥胖會增加10種癌癥風險,包括大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎臟癌、子宮癌、乳腺癌、卵巢癌、膽囊癌、前列腺癌(晚期)和肝癌。

  然而,很多人都還不知道……

  例如在香港特區,調查稱99.6%港人不知中央肥胖可致癌。

  最近英國一項統計也顯示,40%的英國人不懂得一餐糟糕的飲食就可能提高癌癥風險、41%的英國不知道肥胖會致癌,54%的英國成年人不清楚缺乏運動會提高癌癥可能性。

  Part 2

  防癌四要素 體重第一

  統計數字表明,有三分之一的普通癌癥,都是可以通過調整4個因素得以避免,包括——體重、飲食、運動和酒精攝入。

  在預防癌癥中,體重是最關鍵的一件事。體重過大,不僅提高患癌風險,還可能患上II型糖尿病、關節疾病、心臟病等慢性病。而且,控制體重,在生活富足的地區,是最難做到的事兒。

  隨著生活水平提高,健康飲食的難度也越來越大,暴飲暴食、即食食品以及繁忙的現代生活方式,是健康飲食的三大敵人。

  每天最好運動30分鐘,即使只是走路去購物、做做家務和在辦公室多走動,但也不是許多人都能堅持。

  對待酒精的正確方式很簡單:盡量少喝酒,能不喝就別喝。

  Part 3

  做到這九件事 癌癥遠離你

  科學家說,只要遵守以下簡單原則,13種常發癌癥都可以實現防患于未然。

  1、保持健康體重

  男女健康體重的最常用指標是體重指數BMI,18.5~24.9之間為正常。

  2、多活動

  不一定要運動,只要每天保持活動30分鐘,就加強免疫系統、保持腸胃健康,確保體型,同時預防癌癥。

  3、減少高熱量飲食

  高糖、高脂肪食物有很多,最常見的包括巧克力、薯條、煎炸食物、餅干和快餐;高糖飲料則有可樂、檸檬汽水、能量飲品及奶昔刨冰等。不需要徹底戒掉,少吃、適量吃即可。

  4、多吃谷物、果蔬和豆類

  簡單地說,種植食物更健康,以植物性食品為主:像全谷物、水果、蔬菜、土豆等淀粉類食物、以及小麥面包等粗加工食品,每天至少吃5種,有助防癌。

  5、降低紅肉攝入量,別吃加工肉

  紅肉,包括牛肉、豬肉、羊肉,每周建議攝入量是生肉700克(煮熟則為500克),即一星期吃一斤熟紅肉。常見加工肉類有火腿、培根、香腸、熏肉、燒臘等,少吃為妙,盡量選擇新鮮肉類。

  6、盡可能別喝酒

  如果無法做到,男性一天限量最多兩杯、女性一杯。

  7、少吃鹽

  每天攝入的食鹽總量,根據最新指引,應該低于6克(含2.4克鈉)。不過,不只中國人,全世界人民基本都超過這個量,別太咸即可。

  8、遠離保健品

  保健品包括廣告里常見的保健品,以及維生素、礦物質、草藥等各種營養素補充劑,科學實驗證明,攝入過多的營養劑和保健品,會增加不同癌癥的風險。

  9、母乳喂養

  從肥胖容易導致的10種癌癥類型看,女性風險尤高。不過,如果女性能夠做到母乳喂養嬰孩,那么不僅母親本身受益遠離乳腺癌,嬰兒也可能有更強的免疫力,變得更健康。

 

 

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